Сколиоз — это боковое искривление позвоночника во фронтальной плоскости. Реберный горб, который при этом наблюдается, образует деформацию с выпуклостью вбок и сзади — кифосколиоз.
Упражнения лечебной гимнастики должны служить укреплению основных мышечных групп, поддерживающих позвоночник — мышц, выпрямляющих позвоночник, косых мышц живота, квадратных мышц поясницы, подвздошно-поясничных мышц и других. Из числа упражнений, способствующих выработке правильной осанки, используются упражнения на равновесие, балансирование, с усилением зрительного контроля и других.
Если говорить более подробно обо всех имеющихся мерах по обеспечению профилактики сколиоза, то они выглядят так:
— Место для сна. Треть времени проводится во сне, поэтому обращаем внимание, на чем спит ребенок. Желательно, это должна быть кровать с ортопедическим матрасом и с подушкой средних размеров;
— Место для занятий и правильность сидения за этим местом;
— Место для выполнения домашних заданий имеет ряд требований, которые относятся, как рабочему столу, стулу, так и к выработке привычки правильно сидеть. Как подбор правильной мебели, так и соблюдение правил работы за ней обеспечивает правильное расположение позвоночника во время учебы;
— Правильный ранец. Для учебы в школе необходимо иметь ранец с двумя лямками, поскольку сумка, которая используется через плечо — путь к сколиозу;
— Двигательная активность и занятия физкультурой. Утренняя гимнастика, занятия различными видами спорта, бег, плавание — все это улучшает общий тонус мышц спины, груди, пресса и организма в целом, повышают функционирование различных систем;
— Выработка правильной осанки. С раннего возраста заставляйте ребенка правильно держать голову, плечи, лопатки и спину в целом, при ходьбе, положении при просмотре телевизора и т.д.
— Правильность питания. Это очень важный момент в формировании костной и мышечной структуры организма. Правильное и сбалансированное питание — залог здоровья ребенка. В рационе питания должно быть достаточное количество животных белков, кальция и фосфора. Последние, в свою очередь, должны поступать в организм из натуральных продуктов. Молочные продукты, рыба, фрукты и овощи — все это очень полезно в достаточном количестве.
Наше сообщество в Одноклассниках. Вступай!
При длительном сидении необходимо соблюдать следующие правила:
— сидите неподвижно не дольше 20 минут;
— старайтесь вставать как можно чаще (минимальная продолжительность такого «перерыва» — 10 секунд);
— сидя, как можно чаще меняйте положение ног: ступни вперед, назад, поставьте их рядом, потом, наоборот, разведите и. т.д.;
— старайтесь сидеть «правильно»: сядьте на край стула, чтобы колени были согнуты точно под прямым углом, идеально выпрямите спину и, если можно, снимите часть нагрузки с позвоночника, положив прямые локти на подлокотники;
— периодически делайте специальные компенсаторные упражнения:
1) повисните и подтяните колени к груди. Сделайте упражнение максимальное число раз;
2) примите на полу стойку на коленях и вытянутых руках. Старайтесь максимально выгнуть спину вверх, и потом как можно сильнее прогнуть ее вниз.
Утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых — необходимый каждому человеку двигательный минимум, и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики и плавания.
Помимо упражнений общеукрепляющего, оздоровительного характера, есть и немало специальных, например, для укрепления мышц брюшного пресса, груди, улучшения осанки. Эти упражнения позволяют в какой-то степени исправлять недостатки фигуры, позволяют лучше владеть своим телом.
Выполнять их можно в любое удобное время:
— вместе с комплексом утренней зарядки и в ходе оздоровительной тренировки;
— во время обеденного перерыва;
— во время воскресной прогулки за город.
Успех будет зависеть от продолжительности и регулярности занятий.
Правильная осанка делает нас не только более привлекательными, но и во многом способствует нормальному функционированию всех органов и систем организма, является профилактикой сколиоза.